Как накачать ягодицы или правильные упражнения с хорошей координацией.

Все больше и больше девушки и женщины приходят в фитнес клуб, чтобы получить мышечный тонус, сбросить лишний вес и подкачать попу. С чем это связано? С двумя первыми целями все ясно, они объективно влияют на здоровье и молодость человека (при правильных тренировках). А вот с попой не все так ясно, как кажется.

В последнее время стало очень много пропаганды накаченных задниц, их возвели в какие-то высокие рамки красоты и моды, забыв о самом главном – здоровье. Здоровье – это один из показателей привлекательности человека. Здоровье выражается не только в здоровом теле, но и в здоровой душе, сознании, энергичности, во внутреннем счастье и радости, в любви к миру.
Занятия должны быть направлены, в первую очередь, на улучшение или сохранение здоровья, а не на похудение, набор мышечной массы или увеличение ягодиц. Тренировки – это серьезный стресс для всех систем организма, которые способны вызывать паталогии и заболевание организма. При правильно спланированном и дозированном тренировочном процессе (учитывая физиологию адаптации и восстановление всех систем организма) эти риски сведены к минимум – это и есть фитнес.
Ну а теперь перейдем к «красоте попы» и построении таких форм и размеров. Сейчас я не собираюсь обманывать и впаривать то, что делают сми, я поделюсь правдой.
Форму «пятой точки» формируют несколько мышц, относящихся к ягодицам – это большие ягодичные, средние и малые ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции.

1. Большие ягодичные начинаются на ягодичной поверхности подвздошной кости, и задней поверхность крестца, копчика. Прикрепляется к ягодичной линии бедренной кости и подвдошно-большеберцовому тракту (фасция). Функция – разгибание и супинация бедра, верхние волокна помогают отведению бедра, а нижние волокна учувствуют в привидении бедра.
2. Средние и малые ягодичные начинаются на наружной поверхности подвздошной кости и прикрепляются к большому вертелю бедренной кости. Их функция – сведение бедер, приведение, супинация, пронация. Функционально они стабилизируют таз относительно бедра при хождении и беге.
3. Напрягатель широкой фасции бедра начинается на подвздошном гребне и крепится к подвздошно-большеберцовому тракту, который крепится к латеральному мыщелку большеберцовой кости. Функция – напрягает широкую фасцию бедра и действует на коленный сустав, сгибая бедро, стабилизирует колено, отводит и слегка пронирует бедро.

В соответствии с анатомическим расположением мышц и знанием основ биомеханики можно подобрать нужные упражнения. Этим мы займемся в других статьях.

Продолжаем тему. Форму и расположение этих мышц изменить невозможно, это обусловлено генетикой, но можно увеличить их размер и улучшить тонус, придав им выпуклость, подтянутость и очертания.

Наклон таза формирует изгиб в пояснице и его тоже можно менять к более здоровому и анатомически верному, что бы позвоночник был здоров. Важно растянутые мышцы задней поверхности бедра до нормального состояния, они обычно имеют гипертонус и укорочены, не позволяют прогибаться в пояснице.

При избыточном наклоне таза назад поясница становится менее вогнутой, размеры попы визуально сильно уменьшаются, мышечный корсет слабый, страдают связки бедра и получается кифоз в грудном отделе (сутулость) и сдвиг головы вперед – это нарушение осанки.

При избыточном наклоне таза вперед усиливается поясничный лордоз (прогиб в пояснице), спина может быть плоской, слабый мышечный корсет, в итоге идет большая нагрузка на поясницу и компенсация – плоская спина, либо усиленный кифоз – тоже нарушение осанки.
Все это можно корректировать и улучшать форму ягодичных мышц. Совершенно плоская попа может превратиться в выпуклую при правильных тренировках в течении нескольких месяцев или лет, в зависимости от генетики, настойчивости человека и профессионализма тренера.

Есть одна большая трудность у многих – это неумение сокращать ягодицы и не правильные тренировки. Техника верная в том случае, когда человек умеет работать ягодичными мышцами. В ином случае растут ноги, вместо ягодичных мышц растут приводящие мышцы бедра, которые путают то с ягодицами, то с бицепсами бедра, доверяя своим ощущениям.
В итоге получается такая картина (смотрите картинку) – слишком гипертрофированы (перекачены) ноги из-за неумения работать ягодицами и незнанием анатомии, биомеханики в упражнениях. А научится этому не так-то просто, как может показаться, двигательный навык уже сохранен, переобучаться сложно, чем учиться чему-то новому.

Давайте рассмотрим большую, длинную и короткую приводящие мышцы бедра – виновников происходящего в совокупности с незнанием.
Большая, длинная и короткая приводящие мышцы бедра начинаются на лобковой кости и седалищном бугре, а крепятся к медиальной (внутренней) поверхности бедренной кости, ближе к дорсальной (задней) поверхности бедра. Функция – приведение и супинация бедра, а также они участвуют в разгибании (большая приводящая) и сгибании бедра (длинная и короткая приводящие).

Эти мышцы по ощущениям в упражнениях путают с большой ягодичной и бицепсом бедра, а при неумении работать полноценно ягодичными мышцами, доля нагрузки ложится именно на них. Они меньше, чем ягодичные мышцы, легче гипертрофруются, увеличивая внутреннюю и заднюю поверхность бедра, вся выпуклость ягодиц сводится на нет. На фоне не правильных упражнений (и их дозировании, планировании), не умении сокращать ягодицы в упражнениях растёт передняя и задняя поверхность бедра.

Я часто говорю, что ощущения – это не явный показатель работы нужных мышц, ощущения обманчивы. Это касается многих мышечных групп, не только ягодиц или бицепса бедра. А боль в мышцах – не показатель того, что они вырастут, потому что она бывает по разным причинам и это не стимулятор мышечного роста.

Правило набора мышечной массы подходит и для увеличения ягодичных мышц (связка из питания, восстановления, режима дня и тренировок), если вы не имеете избыточного жирового компонента. Если же избыточный вес есть, значит надо сушится, т.е. работать с отягощением и на жиросжигание.

Еще одно понятие – бразильская попа. Округлые формы с хорошо выраженными очертаниями подъягодичных складок, большие ягодичные мышцы. Секрет в том, что там нет секретов, просто надо правильно, сбалансированно питаться и заниматься именно с отягощением, а не ходить на аэробику или танцы, веса должны быть значительными, а умение сокращать ягодицы на высоком уровне. После увеличения ягодиц нужна сушка – снижение жирового компонента тела, что бы появились нужные четкие очертания ягодиц.

Важная тема, которая касается здоровья и осанки. Ни в коем случае нельзя приходить в зал и качать только ягодицы или ноги, будет нарушение осанки и проблемы с позвоночником. Необходимо задействовать все мышечные группы сбалансированно, что бы не было компенсации и слабых мест в опорно-двигательном аппарате. Нужно делать упражнения на все мышечные группы, правильно рассчитывая нагрузку и восстановление.

Тренировки на мышечный тонус почти не отличаются от набора мышечной массы в фитнесе, здесь тоже надо работать с приличным отягощением, учитывая принцип индивидуальности и противопоказания. Работая на увеличение мышечной массы происходит и мышечный тонус, а мышцы не могут резко раздуться или накачаться – это очень долгий и сложный процесс, особенно для девушек из-за низкого содержания тестостерона. От сюда не стоит бояться отягощений, оно поможет иметь красивое тело и хорошее настроение, бодрость, радость.

Подводим итоги:
- Мода накачаться, накачать попу, похудеть потеряла самое важное – здоровье. Тренировки должны улучшать здоровье, а не быть во вред ему ради другой цели, в этом суть фитнеса.
- Красивые ягодицы – это генетика изначально и правильное питание, либо плохая генетика, но тяжелый труд в тренажерном зале, настойчивость и терпение, умение работать именно ягодицами и сбалансированное, рациональное питание.
- Наклон таза должен быть правильным, а не избыточным, чтобы сохранить здоровье позвоночника.
- Нельзя всегда доверять ощущениям, нужно руководствоваться знаниями по анатомии и биомеханике, чтобы понимать в каком упражнении работают те или иные мышцы. Сегодня распространено много заблуждений, связанных с рабочими мышечными группами и высокие риски «пользоваться» ими.
- Необходимо задействовать в тренировках все основные мышечные группы, чтобы не было прогрессии в нарушении осанки, и слабых уязвимых мест в позвоночнике, фасциях, связках.
- Физические тренировки на набор мышечной массы в тренажерном зале делают первоначально мышечный тонус (учитывая все тренировочные принципы фитнеса), за которым стремятся многие девушки и женщины. Накачаться женскому полу очень сложно, поэтому не бойтесь отягощения.
Все не освещённые темы, которых я коснулся здесь будут разобраны в других статьях.

Выполняя свою функцию, напрягатель широкой фасции натягивает широкий пласт фи­брозной ткани, который покрывает внешнюю сторону бедра. Широкая фасция и ее цен­тральное сухожилие передают силу этой и большой ягодичной мышц бедру и колену. Напрягатель широкой фасции помогает сгибать колено и бедро. Эта же мышца участвует в подъеме бедра вперед и в сторону и в повороте ноги внутрь. Она принимает уча­стие в стабилизации таза и коленей во время ходьбы и бега. У бегунов и легкоатлетов эти мышцы развиты очень сильно. Перемена сидячего положения также требует участия этих мышц.

Симптомы

Пусковые точки в напрягателе широкой фасции вызывают боль в тазобедренном суставе непосредственно перед большим вертелом (рис. 9.1). Есть два места, где могут присутствовать пусковые точки – одно впереди, непо­средственно под тазовой костью, второе на два-три сан­тиметра позади первого. В некоторых случаях боль мо­жет распространяться вдоль наружной стороны бедра до колена (не показано). Бывает также глубокая тупая боль позади тазобедренной области, между седалищной ко­стью на этой стороне и большим вертелом (не показа­но). Укоротившаяся под влиянием пусковых точек мыш­ ца затрудняет процесс выпрямления бедра и заставляет человека ходить медленнее. Стоять приходится, немного согнув бедра и колени. Когда пусковые точки в напря­гателе широкой фасции находятся в наиболее актив­ном состоянии, почти невозможно отклониться назад.

Стянутая мышца давит на тазовую кость, таз смещается вперед, а в нижней части спины появляется неестествен­ный изгиб. Это же воздействие может создать впечатле­ние укороченной ноги. Бедро приобретает высокую чув­ствительность, и на нем трудно лежать. Боль от пусковых точек в напрягателе широкой фасции ошибочно прини­мают за бурсит тазобедренного сустава или за признак истончения его хрящевой ткани.

Причины

Чрезмерная ходьба, бег или лазание создают избыточную нагрузку для напрягателя широкой фасции. Перегрузка ведет к тому, что последующее сидение заканчивается об­разованием пусковых точек из-за того, что мышцы остаются в укороченном состоянии. То же самое происходит, если спать с поднятыми коленями. Эти мышцы напрягаются еще больше, если ходить или бегать по неровной земле. Им приходится трудиться больше, что­бы компенсировать походку в изношенной обуви или нестабильность ступни, вызванную стопой Мортона, которая обсуждается в главе 10. Напрягатели широкой фасции задействованы всегда, когда вы стоите на ногах. Они испытывают излишнее напряжение, если вы несете тяжесть на ходу и если у вас избыточ­ная масса тела. Старайтесь избегать продолжительного сидения, если эти мышцы вас бес­покоят. При наличии признаков ограничения подвижности в бедрах позаботьтесь о том, чтобы не сидеть, скрючившись, и не спать свернувшись в позе эмбриона. Имейте в виду, что ходьба, бег и другие физические упражнения будут слишком вред­ными для мышц, лишенных эластичности и гибкости. Следите за состоянием ваших та­зобедренных суставов. Ограничение подвижности – четкий признак наличия пусковых точек Перегрузка любой мышцы, в которой есть пусковые точки, их быстро активизирует, и боли не избежать.

Лечение

Чтобы определить, где находится брюшко напря­гателя широкой фасции, с помощью отдельного со­кращения этой мышцы, сначала отыщите большой вертел – костный выступ на вашем бедре. Вам по­может рисунок 8.22. Положите палец перед большим вертелом и переносите тяжесть тела с ноги на ногу (рис. 9.2). Мышца будет по очереди набухать и опа­дать. Если вы просто повернете колено или стопу внутрь или поднимете ногу в сторону, мышца тоже сократится. Напрягатель широкой фасции – мышца, работающая очень интенсивно. Выполнять глубокий массаж этой мышцы пальца­ми не удастся, они не создадут необходимого рычага, но прибор Тера Кейнс этим справится (рис. 9.3), как и мячик для тенниса или лакросса, прижатый к стене (рис. 9.4). Пусковые точки могут быть расположены глубоко в толще этой мышцы. Если на бедрах есть толстая прослойка жира, можно воспользоваться еще более маленьким и жестким мячиком. Поместите мячик перед большим вертелом и крепко прижмитесь к нему. Ка­тайте мячик поперек или вдоль мышечных волокон, в зависи­мости от того, что вам удобнее. Обычно вместе с напрягате­лем широкой фасции от пуско­вых точек страдают и несколь­ко других мышц. При наличии боли или тугоподвижности в бедрах исследуйте все мышцы, перечисленные в Указателе пу­сковых точек под названием «Боль с внешней стороны бедра и в тазобедренной области». Удостоверьтесь, что напря­жение в области подвздошно­ большеберцовой связки с внеш­ней стороны бедра вызвано на­ прягателем широкой фасции и большой ягодичной мышцей из-за пусковых точек в них. Чувствительность в этой области с большей вероятностью объясняется пусковыми точками в лежащей ниже широкой латеральной мышце, которая является частью четырехглавой мышцы бедра.

Мышцы и фасции пояса нижней конечности. Мышцы и фасции бедра. Топография: мышечная и сосудистая лакуны, бедренный и приводящий каналы.

Различают мышцы тазового пояса и свободной части нижней конечности-бедра, голени и стопы.

Мышцы таза:

Выделяют две группы: внутренняя-подвздошно-поясничная мышца, внутренняя запирательная и грушевидная мышцы; наружная-большая, средняя и малая ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции, квадратная мышца бедра и наружная запирательная мышца.

Внутренняя группа мышц таза:

1.Подвздошно-поясничная мышца (m. iliopsoas) - состоит из двух мышц-большой поясничной и подвздошной.

Большая поясничная мышца (m . psoas major) - от латеральной поверхности тел и поперечных отростков 12 грудного и всех поясничных позвонков, пересекает пограничную линию таза и соединяется с подвздошной мышцей.

Подвздошная мышца (m . iliacus) от верхних двух третей подвздошной ямки, внутренней губы подвздошного гребня, выходит через мышечную лакуну и прикрепляется к малому вертелу бедра.

Функции:

Сгибает бедро в тазобедренном суставе;

При фиксированной нижней конечности сгибает поясничную часть позвоночника и наклоняет таз вместе с туловищем вперед.

2.Малая поясничная мышца (m. psoas minor) - непостоянная.

Начинается от межпозвоночного диска 12 грудного и 1 поясничного позвонков.

Прикрепляется к дугообразной линии подвздошной кости и к подвздошно-лобковому возвышению.

Функция: натягивает подвздошную фасцию.

3.Внутренняя запирательная мышца (m. obturatorius internus) - от краев запирательного отверстия (кроме запирательной борозды), тазовой поверхности подвздошной кости, мышца выходит из полости малого таза через малое седалищное отверстие, крепится к медиальной поверхности большого вертела. По выходе из отверстия к мышце присоединяется верхняя и нижняя близнецовые мышцы, которые также крепятся к большому вертелу.

4.Верхняя близнецовая мышца (m. gemellus superior) – от седалищной кости, а 5.нижняя близнецовая мышца (m. gemellus inferior)- от седалищного бугра.

Функция: поворачивает бедро кнаружи.

6.Грушевидная мышца (m. piriformis) - от тазовых поверхностей крестца (2-4 крестцовые позвонки), выходит из полости малого таза через большое седалищное отверстие, крепится к верхушке большого вертела.

Функция: поворачивает бедро кнаружи с незначительным отведением.

Наружная группа мышц таза:

Расположены в ягодичной области и на латеральной поверхности таза. Образуют три слоя: поверхностный (большая ягодичная мышца и напрягатель широкой фасции), средний (средняя ягодичная мышца, квадратная мышца бедра), глубокий (малая ягодичная мышца и наружная запирательная мышца).

1.Большая ягодичная мышца (m. gluteus maximus) - от гребня подвздошной кости, сухожильной части мышцы выпрямляющей позвоночник, дорсальных поверхностей крестца и копчика, крестцово-бугорной связки.

Прикрепляется к ягодичной бугристости бедренной кости, часть пучков вплетается в широкую фасцию. Между сухожилием мышцы и большим вертелом имеется вертельная сумка большой ягодичной мышцы (bursa trochanterica m . glutei maximi ).

Функции:

Разгибает бедро при сокращении мышцы всей массой;

Отводят бедро, способствуют удержанию колена в разогнутом состоянии при сокращении передневерхних пучков мышцы;

Приведение бедра и одновременно поворачивание его кнаружи при сокращении задненижних пучков мышцы;

При фиксированной конечности мышца разгибает таз, а вместе с ним и туловище, удерживая его в вертикальном положении.

2.Средняя ягодичная мышца (m. gluteus medius) -от ягодичной поверхности подвздошной кости, широкой фасции, крепится к верхушке и наружной поверхности большого вертела. Между сухожилием средней ягодичной мышцы и большим вертелом имеется синовиальная сумка.

Функции:

Отводит бедро;

Передние пучки поворачивают бедро кнутри, задние-кнаружи;

Прификсированной конечности удерживает таз и туловище в вертикальном положении.

3.Малая ягодичная мышца (m. gluteus minimus) - расположена под средней ягодичной мышцей. Начинается на наружной поверхности крыла подвздошной кости, края большой седалищной вырезки.

Прикрепляется к переднелатеральной поверхности большого вертела, часть пучков вплетается в капсулу тазобедренного сустава. Между сухожилием мышцы и большим вертелом имеется вертельная сумка малой ягодичной мышцы (bursa trochanterica m . glutei minimi ).

Функции:

Отводит бедро;

Передние пучки участвуют в повороте бедра кнутри, задние-кнаружи.

4.Напрягатель широкой фасции (m. tensor fasciae latae) - от верхней передней подвздошной ости. Мышца заключена между пластинками широкой фасции. На уровне между верхней и средней третями бедра переходит в подвздошно-берцовый тракт (tractus iliotibialis ) широкой фасции бедра, который продолжается вниз и прикрепляется к латеральному мыщелку б\берцовой кости.

Функции:

Напрягает тракт, способствуя укреплению колена в разогнутом состоянии;

Сгибает бедро.

5.Квадратная мышца бедра (m. quadratus femoris) – от седалищного бугра, крепится к верхней части межвертельного гребня. Между передней поверхностью мышцы и большим вертелом имеется синовиальная сумка.

Функция: поворачивает бедро кнаружи.

6.Наружная запирательная мышца (m. obturatorius externus) - от наружной поверхности лобковой кости и ветви седалищной кости, запирательной мембраны. Пучки проходят позади т\бедренного сустава и крепятся к вертельной ямке бедренной кости и капсуле сустава.

Функция: поворачивает бедро кнаружи.

Мышцы свободной части нижней конечности:

Делят на три группы: передняя (сгибатели), задняя (разгибатели) и медиальная (приводящие бедро).

Передняя группа мышц бедра:

1.Портняжная мышца (m. sartorius) - от верхней передней подвздошной ости к бугристости б\берцовой кости и фасции голени. У места прикрепления сухожилие мышцы срастается с сухожилием тонкой и полусухожильной мышцы и образует фиброзную пластинку-поверхностную гусиную лапку, под которой расположена сумка гусиной лапки (bursa anserina ).

Функции:

Сгибает бедро и голень;

Участвует в повороте бедра кнаружи.

2.Четырехглавая мышца (m. quadriceps femoris) - состоит из 4 мышц, образующих ее головки: прямая мышца, латеральная, медиальная и промежуточная широкие мышцы бедра, которые прилежат к бедренной кости. В дистальной трети бедра все головки формируют общее сухожилие, которое крепится к бугристости б\берцовой кости и к верхушке надколенника, дистально от верхушки средняя часть сухожилия продолжается в связку надколенника.

А)Прямая мышца бедра (m. rectus femoris) - от нижней передней подвздошной ости и подвздошной кости выше вертлужной впадины. Между костью и началом мышцы расположена синовиальная сумка. Мышца проходит спереди от т\бедренного сустава, крепится к основанию надколенника.

Б)Латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis) - от межвертельной линии, нижней части большого вертела, ягодичной шероховатости, шероховатой линии бедра. Крепится к сухожилию прямой мышцы бедра, верхнелатеральной части надколенника и бугристости б\берцовой кости.

В)Медиальная широкая мышца бедра (m. vastus medialis) - от нижней половины межвертельной линии, медиальной губы шероховатой линии. Крепится к верхнему краю основания надколенника и медиальному мыщелку б\берцовой кости.

Г)Промежуточная широкая мышца бедра (m. vastus intermedius) -от верхних двух третей передней и латеральной поверхностей тела бедренной кости, латеральной губы шероховатой линии. Крепится к основанию надколенника и вместе с сухожилиями широких мышц участвует в образовании общего сухожилия четырехглавой мышцы бедра.

Функции:

Разгибает голень в коленном суставе;

Прямая мышца бедра сгибает бедро.

Задняя группа мышц бедра:

1.Двуглавая мышца бедра (m. Biceps femoris) -имеет две головки.

Длинная головка начинается от седалищного бугра и крестцово-бугорной связки, на уровне нижней трети бедра она соединяется с короткой головкой и они переходят в плоское сухожилие.

Короткая головка начинается от латеральной губы шероховатой линии, латерального надмыщелка, крепится к головке м\берцовой кости и наружной поверхности латерального мыщелка б\берцовой кости. Между сухожилием мышцы и м\берцовой коллатеральной связкой имеется нижняя подсухожильная сумка двуглавой мышцы бедра (bursa subtendinea m . bicipitis femoris inferior ).

Функции:

Разгибает бедро;

Сгибает голень в коленном суставе;

При согнутой в колене голени поворачивает ее кнаружи.

2.Полусухожильная мышца (m. semitendinosus) - от седалищного бугра, переходит в длинное сухожилие и крепится к медиальной поверхности б\берцовой кости.

Функции:

При согнутой в колене голени поворачивает ее кнутри.

3.Полуперепончатая мышца (m. semimembranosus) - от седалищного бугра, тремя пучками крепится к заднелатеральной поверхности медиального мыщелка б\берцовой кости. Указанные пучки формируют глубокую гусиную лапку. Один пучок крепится к б\берцовой коллатеральной связке, второй-к подколенной фасции и на линии камбаловидной мышцы на б\берцовой кости, третий-к задней поверхности латерального мыщелка бедра.

Функции:

Разгибает бедро, сгибает голень;

При согнутой в колене голени поворачивает ее кнутри;

Оттягивает капсулу коленного сустава;

Медиальная группа мышц бедра:

1.Тонкая мышца (m. gracilis) - от нижней половины лобкового симфиза и нижней ветви лобковой кости. Крепится к медиальной поверхности б\берцовой кости, участвует в образовании поверхностной гусиной лапки.

Функции:

Приводит бедро;

Сгибает голень, поворачивает ее кнутри.

2.Гребенчатая мышца (m. pectineus) - от гребня и верхней ветви лобковой кости. Крепится к площадке расположенной между задней поверхностью малого вертела и шероховатой линией бедра.

Функция: приводит и сгибает бедро.

3.Длинная приводящая мышца (m. adductor longus) - начинается между лобковым гребнем и симфизом. Крепится к медиальной губе шероховатой линии бедра.

Функция: приводит бедро, сгибает и поворачивает его кнаружи.

4.Короткая приводящая мышца (m. adductor brevis) - от наружной поверхности тела и нижней ветви лобковой кости. Крепится к шероховатой линии бедра.

Функция: приводит бедро, сгибает бедро.

5.Большая приводящая мышца (m. adductor magnus) - от седалищного бугра, ветви седалищной кости и нижней ветви лобковой кости. Крепится на всем протяжении медиальной губы шероховатой линии.

Вдоль линии прикрепления большой приводящей мышцы имеется ряд костно-фиброзных отверстий, верхние четыре отверстия небольшие, служат для прохождения трех прободающих артерий и конечной ветви глубокой артерии бедра, нижнее отверстие более крупное, носит название сухожильной щели (hiatus adductorius), через него проходит сосудистый пучок из приводящего канала бедра в подколенную ямку.

Функции:

Самая сильная приводящая мышца бедра;

Участвует в разгибании бедра.

Синовиальные сумки:

1) подкожная вертельная сумка (bursa subcutanea trochanterica) – между кожей и сухожилием большой ягодичной мышцы на уровне большого вертела;

2) вертельная сумка большой ягодичной мышцы (bursa trochanterica m. glutei maximi) отделяет сухожилие мышцы от большого вертела;

3) вертельные сумки средней ягодичной мышцы (bursae trochantericae m. glitei medii), одна из них расположена между сухожилием мышцы и большим вертелом, другая отделяет среднюю ягодичную мышцу от грушевидной мышцы;

4) вертельная сумка малой ягодичной мышцы (bursa trochanterica m. glutei minimi) находится между сухожилием мышцы и большим вертелом;

5) сумка грушевидной мышцы (bursa m. piriformis) находится между сухожилием мышцы и большим вертелом;

6) седалищная сумка внутренней запирательной мышцы (bursa ischiadica m. obturatorii interni) лежит между сухожилием мышцы и краем малой седалищной вырезки;

7) подсухожильная сумка внутренней запирательной мышцы (bursa subtendinea m. obturatorii interni) находится под сухожилием мышцы у места его прикрепления к вертельной ямке;

8) межмышечные сумки ягодичных мышц (bursae intermusculares musculorum gluteorum) – две-три сумки, расположенные под сухожилием большой ягодичной мышцы;

9) cедалищная сумка большой ягодичной мышцы (bursa ischiadica m. glutei maximi) находится между седалищным бугром и большой ягодичной мышцей.

залегает на переднелатеральной поверхности таза

Начало: наружная губа подвздошного гребня, ближе к верхней передней подвздошной ости

Прикрепление: Переходит в широкую фасцию бедра (подвздошно-большеберцовый тракт)

Функция: Натягивает широкую фасцию бедра и подвздошно-берцовый тракт. Через него действует на коленный сустав и сгибает бедро. Благодаря связи с напрягателем широкой фасцией бедра большая и средняя ягодичные мышцы способствуют движению в коленном суставе

Гребенчатая

По форме приближается к четырёхугольнику.

Начало: Верхняя ветвь и гребень лобковой кости

Прикрепление: гребенчатая линия бедрен­ной кости

Функция: Приводит и сгибает бедро, слегка вращая его кнаружи

Большая ягодичная мышца

широкая и толстая мясистая масса ромбовидной формы; от неё зависит, насколько будут выступать ягодицы. Держит туловище человека в вертикальном положении.

Начало: . Дорсальные поверхности крестца и копчика

Прикрепление: Ягодичная бугристость бедренной кости, подвздошно-большеберцовый тракт

Функция: Разгибает бедро в тазобедренном суставе, при укрепленных нижних конечностях разгибает туловище, поддерживает равновесие таза и туловища. Отводит бедро.

Двуглавая бедра

Располагается по латеральному краю задней поверхности бедра. В мышце различают две головки - длинную и короткую.

Начало:

Длинная головка – Седалищный бугор

Короткая головка – Латеральная губа шероховатой линии, латеральный надмыщелок бедренной кости, лате­ральная межмы­шечная перего­родка бедра

Прикрепление: Головка малоберцовой кости, латеральный мыщелок большеберцовой кости, фасция голени

Функция: Разгибает бедро длинная головка, сгибает голень, при согнутой голени поворачивает ее кнаружи

Полусухожильная мышца

Посередине мышца часто прерывается косо идущей сухожильной перемычкой.

Начало: Седалищный бугор

Прикрепление: Медиальная поверхность бугристости большеберцовой кости, фасция голени

Функция: Разгибает бедро, сгибает голень. При согнутой голени поворачивает голень кнутри

Полуперепончатая мышца

Наружный край мышцы прикрыт полусухожильной мышцей.

Начало: Седалищный бугор

Прикрепление: Медиальный мыщелок большеберцовой кости

Функция: Разгибает бедро, сгибает голень, поворачивает ее кнутри (при сог­нутой голени)

Так как мышцы задней группы мышц бедра перекидываются через два сустава, то при фиксированном тазе они, действуя вместе, сгибают голень в коленном суставе, разгибают бедро, а при укреплённой голени производят разгибание туловища совместно с большой ягодичной мышцей. Когда колено согнуто, те же мышцы осуществляют вращение голени, сокращаясь по отдельности на той или другой стороне. Полуперепончатая мышца вращает голень внутрь

Средняя ягодичная

Мышца толстая, в ней различают два слоя пучков - поверхностный и глубокий.

Начало: Ягодичная поверхность подвздошной кости

Прикрепление: Верхушка и наружная поверхность большого вертела

Функция:

Малая ягодичная

По форме напоминает среднюю ягодичную мышцу, но значительно тоньше в поперечнике. На всём протяжении прикрыта.

Начало: Ягодичная поверхность подвздошной кости

Прикрепление: Передне-латеральная поверхность большого вертела

Функция: передние пучки поворачивают бедро кнутри, задние - кнаружи

Грушевидная

Проходя через большое седалищное отверстие, мышца его полностью не заполняет, оставляя по верхнему и нижнему краю небольшие щели, через которые проходят сосуды и нервы.

Начало: Тазовая поверхность крестца латеральнее крестцовых отверстий

Прикрепление: Верхушка большого вертела

Функция: Поворачивает бедро кнаружи

Тонкая мышца

Длинная, слегка уплощённая, залегает подкожно, располагается наиболее медиально.

Начало: от передней поверхности лобковой кости вниз, переходит в длинное сухожилие, которое, огибает сзади медиальный надмыщелок бедра.

Прикрепление: прикрепляется к бугристости большеберцовой кости.

Ещё до места прикрепления сухожилие тонкой мышцы срастается с сухожилиями портняжной и полусухожильной мышц, а также с фасцией голени, образуя поверхностную гусиную лапку

Функция: Приводит бедро, а также принимает участие в сгибании голени, поворачивая ногу кнаружи

Длинная приводящая

располагается на переднемедиальной поверхности бедра.

Начало: Верхняя ветвь лобковой кости ниже лобкового бугорка, латеральнее тонкой мышцы.

Прикрепление: Медиальная губа шерохова­той линии бедренной кости