Эффективные способы поднять иммунитет взрослому. Как лучше повысить иммунитет взрослому человеку и чего делать не стоит? Что повышает иммунитет быстро

Необходимость укрепления иммунитета взрослого человека обусловлена важностью повышения сопротивляемости организма болезнетворным вирусам и бактериям. Ослабленная иммунная система влияет на работоспособность, настроение и общее состояние здоровья человека. Чтобы узнать как повысить защищенность внутренней среды рекомендуем ознакомиться с представленной информацией.

Причины и признаки снижения иммунитета

Внутренняя система человеческого тела организована сложным образом. Защиту организма от проникновения и распространения опасных микроорганизмов осуществляет иммунитет. Совокупность факторов оказывает влияние на общее состояние здоровья человека.

Причины слабого иммунитета у взрослых:

• Стресс, нарушение режима отдыха и сна;
• Неблагоприятная экологическая ситуация;
• Генетическая предрасположенность;
• Патологические заболевания, вызывающие снижение сопротивляемости внутренней среды (анемия, гиповитаминоз, туберкулез, поражение печени);
• Плохое питание, нарушение режима приема пищи (частое голодание, диеты);
• Отсутствие физической нагрузки;
• Неправильное употребление лекарственных препаратов (антибактериальных средств);
• Ведение нездорового образа жизни (употребление алкоголя, наркотических средств, сигарет);
• Неблагоприятные и опасные условия труда.

Признаки ослабленной иммунной защиты у взрослых:

• Ухудшение внешнего вида (бледность кожи, шелушение, воспалительные процессы, ломкость ногтей);
• Постоянная усталость и утомляемость. Организм не восстанавливается даже после отдыха;
• Частые простудные заболевания;
• Медленное заживление открытых ран;
• Повышенное потоотделение;
• Нарушение режима сна (бессонница ночью, а днем состояние сонливости).

Перечисленные причины существенным образом влияют на общее состояние здоровья и жизнеспособность внутренней среды взрослого. Для восстановления правильной работы иммунной системы необходимо повысить защиту организма.

Как повысить?

Чтобы повысить иммунитет взрослому человеку необходимо ознакомиться с общими рекомендациями. Процесс укрепления ослабленной иммунной системы отличается длительностью, но при правильном выполнении представленных советов можно повысить защиту внутренней среды человека.

• Провести исследование по выявлению причин снижения иммунной защищенности и устранить их;
• Коррекция привычного образа жизни. Необходимо нормализовать режим сна и приема пищи, отказаться от употребления нездоровых продуктов, дополнить режим дня физическими нагрузками;
• Чтобы повысить иммунитет взрослого следует отказаться от употребления табачных изделий, алкогольных и наркотических средств;
• Прием мультивитаминных препаратов, содействующих укреплению организма взрослого человека;
• Применение народных средств для укрепления иммунной системы.

Повысить иммунитет взрослому очень быстро поможет комплексный подход к решению проблемы и четкое следование советам специалистов.

Полезные продукты

Правильное питание оказывает благоприятное воздействие не только на иммунную систему, но и общее состояние человеческого организма. Чтобы повысить сопротивляемость заболеваниям рекомендуется исключить из ежедневного рациона продукты, не содержащие полезные для человека вещества.

Для поднятия иммунитета взрослому следует ознакомиться с полезными продуктами питания:

• Миндаль, грецкое орехи, фундук — представленные виды орехов обладают высокой ценностью, поскольку содержат в себе магний, жирные кислоты, витамины группы В, цинк, омега 3;
• Чеснок — наилучшее средство, оказывающее сопротивление в борьбе с вирусами и бактериями. Используется для профилактики и очистки организма от токсинов, нормализует работу пищеварительной системы и стимулирует общее восстановление работы внутренних органов;
• Морепродукты — помогают восполнить нехватку магния, цинка, фосфора, обогащают витаминами А, Е, омега 3 и белками;
• Цитрусовые (апельсин, лимон) и ягоды (малина, вишня, черника, черная смородина) — фруктовые плоды содержат витамин С, стимулирующий повышение энергии взрослого человека;
• Корень имбиря — помогает повысить защиту человеческого организма от проникновения и распространения вирусных микроорганизмов. В составе содержит полезные витамины А, Е, С минералы цинк, фосфор, магний, железо;
• Овощи (перец, тыква, свекла, капуста) — оказывают благоприятное воздействие на общее состояние иммунной системы, способствует выведению токсичных веществ.

Помимо перечисленных продуктов повысить иммунитет помогут: мед, шиповник, яблоки, зелень петрушки, укроп, шпинат, брокколи, яйца, мясо белое и красное, бобовые, злаковые (гречка, рис, овсянка, перловка).

Народные средства

Чтобы повысить иммунитет взрослого в домашних условия рекомендуется употреблять не только свежие овощи и фрукты, но также целебные травы.

К перечню эффективных для укрепления иммунной системы трав относят:

Женьшень, родиола розовая, эхинацея, алоэ, ромашка, бузина черная, зверобой, медуница лекарственная, чистотел, мята, шиповник.

Для повышения иммунитета народными средствами у взрослых рекомендуется употреблять травы в настойках и отварах.

Настойка эхинацеи — для приготовления в домашних условиях используются свежие стебли и листья 200 г или сушеные 50 г. Подготовленное растение заливается одним литром спирта (медицинского). Раствор настаивается в темном прохладном месте в течение 30 — 40 дней. Полученная настойка употребляется в течение 10 — 14 дней (продолжительность курса лечения).

Женьшень — растение используется как народное средство для укрепления иммунной системы, а также повышения работоспособности человека. Применяется в качестве настойки на спирте по одному разу не более четырех раз в неделю.

Употребление чая с корнем имбиря, лимоном и медом позволяет повысить сопротивляемость организма взрослого человека заболеваниям в осенне — зимние периоды. Используется для профилактики заболеваний.

Помимо перечисленных травяных настоек повысить иммунитет можно витаминными смесями из сухофруктов . Для приготовления народного средства используются — финики, изюм, чернослив, мед, курага. Ингредиенты перемалываются и употребляются ежедневно для профилактики заболеваний.

Препараты

Чтобы повысить иммунитет взрослому можно воспользоваться лекарственными средствами. Перед началом употребления препаратов рекомендуется обратиться к специалисту, который поможет подобрать подходящий в конкретном случае препарат и назначить его дозировку.

Лучшие средства для поднятия иммунитета:

• Иммунал — в составе лекарственного средства присутствует эхинацея. Препарат выпускается в виде настойки или таблеток. Продолжительность применения не превышает восемь недель;
• Рибомунил — стимулирует повышение защищенности иммунной системы. Рассчитан на применение взрослых и детей;
• Имудон — используется для предотвращения развития опасных микроорганизмов в ротовой полости и гортани;
• Ликопид — позволяет повысить иммунитет и борется с распространением опасных микроэлементов. Выпускается в форме таблеток.

Помимо перечисленных препаратов повысить иммунитет взрослого помогут : Анаферон, Циклоферон, Амиксин, Бронхо — мунал, ИРС, Интерферон, Гриппферон, Виферон, Имунофан.

Повысить защиту организма имеется возможность с помощью витаминных добавок , которые выпускаются как отдельные моновитаминные препараты и поливитаминные. К их числу относят: Омега 3, Омега 6, витамины группы В, Геримакс, Центрум, Дуовит, Витрум, Аскорбиновая кислота, витамин Е.

Ещё каких-то 100-150 лет назад люди заботились о своём здоровье в основном при помощи природных средств, и словосочетание «больничный лист» было им незнакомо. Человеческий организм изначально «запрограммирован» на выживание, и сломать его очень трудно, а всё потому, что он постоянно восстанавливается, борясь с негативными факторами окружающей среды, преодолевая стрессы, побеждая болезни, выводя токсины, попавшие в организм с никотином и спиртным, ликвидируя последствия неправильного питания и т.д.

Однако редкий иммунитет способен выдержать условия современной жизни, ведь на данный момент времени существует ещё и великое множество химических веществ, в результате воздействия которых иммунная система теряет свою силу и способность защищать наш организм. На фоне этого возникают тяжёлые, а порой и неизлечимые болезни.

Несколько слов о самом иммунитете

C латинского слово «иммунитет» переводится следующим образом: освобождение, избавление или независимость. Мы понимаем это как устойчивость организма к различным инфекциям. Иммунитет - это целая система, и несмотря на то что эта система очень сложная и до сих пор не изучена полностью, она способна защищать человеческий организм от всего, что является незнакомым и чужеродным для него, а также поддерживать его жизнеспособность в любых ситуациях.

Почему мы имеем слабый иммунитет?

К сожалению, большинство из нас и слышать не хотят о таком понятии как «профилактика». О здоровье мы начинаем задумываться только тогда, когда требуется серьёзное лечение. В России по непонятным причинам люди не приучены к утренней зарядке и правильному питанию, не стараются отходить от вредных привычек и учиться смотреть на мир с положительными мыслями, зато тем, кто кушает таблетки и жалуется на врачей, у нас, как правило, сочувствуют. Симптоматические лекарственные препараты быстро убирают симптомы, и мы снова идём на работу, стараясь не задумываться о последствиях.

Как определить, что иммунитет ослаблен?

В наше непростое время слабая иммунная система является серьёзной проблемой значительного количества людей. Определить, что иммунитет ослаблен можно, исходя из некоторых наблюдений, которые каждый из нас может провести самостоятельно. Так, если вы простужаетесь около 2-х раз в год, и вылечиваетесь без особых осложнений, это считается нормой. К тому же, учитывая, что дело не всегда в банальной простуде, пребывая во время эпидемии в толпе кашляющих, шмыгающих и чихающих людей, избежать инфекции удаётся только единицам. Если же вы болеете 4-6 раз в год, а то и чаще: до 10-ти раз, выходя на работу по истечении «больничного», снова подхватываете инфекцию, переносите её на ногах, получаете осложнения, параллельно заражая окружающих - делайте выводы.

О слабом иммунитете могут свидетельствовать также хроническая усталость, мышечные и суставные боли, беспричинные лихорадочные состояния, проблемы с кожей, аллергические реакции, нарушения пищеварения и др. Если часто обостряются имеющиеся хронические заболевания, в этом случае тоже можно говорить о низкой иммунной защите.

Между тем, симптомы слабого иммунитета могут объяснять присутствие у человека серьёзных заболеваний. Тогда без сдачи анализов или возможного обследования, назначенного врачом, никак не обойтись. Но и в этом случае, старайтесь рассчитывать не только на врача. Подумайте, что полезного вы сами можете сделать для себя.

Простые способы укрепления иммунитета

Правильное питание

Начинайте день с полезного завтрака (каши, молочные продукты,
свежевыжатые соки), обед тоже должен быть полноценным, ужин сделайте лёгким, а не навёрстывайте упущенное за день. В меню обязательно должны присутствовать свежие рыба и мясо, причём приготовленные с овощами, а не с картофелем или макаронами. Свежие овощи и фрукты рекомендуется кушать в количестве 300-500 г за день, а также не стоит забывать о продуктах-пробиотиках (натуральные йогурты, кефир, творог, сыры) и продуктах-пребиотиках (зерновые, и т.д.). В сезон простуд добавляйте в пищу (лук, чеснок и пр.).

Физические нагрузки

Начинайте с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Пусть пешие прогулки, бег по утрам или утренняя гимнастика, войдёт у вас в привычку. Выберите для себя посильный вид спорта и совершенствуйтесь в нём. Любая двигательная активность стимулирует выработку особых клеток - иммуноглобулинов, являющихся защитниками нашего организма.

Качественный сон

Старайтесь каждый день ложиться в одно и то же время. Уделяйте сну не менее 8 часов в сутки. Не употребляйте напитков, содержащих кофеин, начиная со второй половины дня. Отключайте всю технику (телевизор, компьютер и пр.) за час до сна. Проветривайте комнату непосредственно перед сном. Во время сна в организме человека вырабатывается гормон мелатонин, который способствует повышению иммунной защиты.

Закаливающие процедуры

Существует великое множество разнообразных методов . Самый простой и доступный из них - контрастный душ. Уделить 7 минут такой процедуре несложно. На протяжении всех 7-ми минут периодически переключайте прохладную воду на горячую, после чего как следует разотритесь полотенцем. Кстати, прогулки на свежем воздухе - это тоже метод закаливания. Главное, одеваться по погоде: не переохлаждаться и не перегреваться.

Позитивный настрой

Многие из нас привыкли расстраиваться по мелочам (к примеру, начальник отругал на работе или продавец оказался невежливым). Но, поймите, никто и ничто не в силах расстроить вас без вашего же согласия. Мы сами для себя решаем, как нам воспринимать те или иные моменты в жизни. Старайтесь минусы переводить в плюсы. После работы старайтесь больше времени проводить с близкими или друзьями, гулять на свежем воздухе, а не обсуждать, сидя перед телевизором накопившиеся проблемы.

Целебный напиток, укрепляющий иммунитет

Состав: плоды шиповника, берёзовый гриб (чага), зелёные побеги овса - по 100 г, плоды боярышника, трава тысячелистника, листья крапивы и брусники - по 50 г, трава звер
обоя - 30 г, цветки ромашки (сухие), трава полевого хвоща и мелиссы - по 20 г, трава полыни - 5 г, вода - 2,5 л, мёд - 300 г, коньяк - 200 г, сок алоэ - 100 г.

Приготовление. Залейте смесь водой и доведите до кипения. Варите 20 минут на слабом огне. Снимите, тепло укутайте и настаивайте 2 часа. Процедите полученный настой, добавив в него мёд, коньяк и сок алоэ. Перемешайте и вылейте в стеклянную банку. Поставьте в холодильник.

Способ применения. Принимайте по ¼ стакана 2 раза в сутки: утром за 30 минут до завтрака и вечером спустя 30 минут после ужина, но не перед сном. Начинайте пить целебный напиток ранней осенью и продолжайте до самых холодов. Тогда болезни обойдут вас стороной или пройдут в лёгкой форме.

Иммунитет защищает человека от инфекций и заболеваний. Его ослабление приводит к регулярным простудам, недомоганиям и снижению работоспособности. Чтобы избавиться от тревожных симптомов, необходимо позаботиться об укреплении защитных функций организма.

Как проявляется ослабленный иммунитет

Врачи определяют иммунную систему организма как совокупность клеток, тканей и органов, функция которых заключается в защите организма от агрессивных внешних и внутренних воздействий. Именно она встает на пути грибковых, бактериальных и вирусных инфекций, которые проникают в организм человека. Ее ослабление провоцирует появление широкого спектра заболеваний.

Часто возникающие вирусные заболевания

ОРЗ и ОРВИ периодически страдает каждый. Повторение простуды не чаще четырех раз в течение года не говорит о плохой работе иммунной системы. Если респираторные заболевания беспокоят чаще шести раз, стоит посетить врача-иммунолога для диагностики и комплексного медицинского лечения.

Аллергические реакции

Аллергические реакции также свидетельствуют об ослаблении защитных функций организма. К ряду провоцирующих факторов относятся: косметика, бытовая химия, продукты питания, домашние питомцы.

Грибковые заболевания

Еще одно проявление ослабленного иммунитета - грибковые заболевания. Обычно организм легко борется с такими инфекциями без внешней помощи, однако низкий уровень сопротивляемости организма провоцирует развитие микозов. То же касается работы кишечника: ослабленный иммунитет не может предотвратить дисбактериоз, который вызывает запоры или поносы.

Долгий процесс восстановления

Показателем работы иммунной системы является скорость восстановления организма после болезни. Длительный реабилитационный период может сигнализировать о понижении сопротивляемости. Подбирать лечение самостоятельно - не лучший выход.

Неразумно слепо доверять и народной медицине, поскольку использование непроверенных рецептов может повлечь осложнение заболевания. Стоит обратиться к врачу-иммунологу, который подберет нужный препарат и назначит корректное лечение.

Образ жизни и вредные привычки

Первый совет - избавление от вредных привычек. Если иммунная система начала давать сбой - момент прощания с никотином и алкоголем наступил. Для волевого отказа от вредных привычек необходим внешний стимул: им может стать необходимость поднять иммунитет.

Изменение образа жизни

Изменение образа жизни - важная часть выздоровления. Сидячий образ жизни, работа в офисе, отдых дома у компьютера или телевизора, вечер с друзьями за столиком в кафе - все это приводит к снижению общего тонуса организма и появлению лишнего веса.

Купите абонемент в бассейн или фитнес-клуб, займитесь активным отдыхом, поставьте на время машину в гараж и начните передвигаться на велосипеде. Больше ходите пешком на свежем воздухе: это полезно для здоровья и улучшает настроение. Важно найти способы борьбы со стрессом. Это может быть медитация, йога, занятие любимым делом, общение с друзьями: все то, что действует на вас положительно.

Нормализация сна

Переработки и стрессовые ситуации приводят к нарушениям сна. Недосыпание делает человека вялым, раздражительным, невнимательным. Для нормального функционирования иммунной системы взрослому человеку необходим здоровый отдых не менее восьми часов в сутки.

Мелатонин, естественный гормон, высвобождается в темноте. Это заставляет чувствовать расслабление, помогает достичь глубокого и спокойного сна. Гормон является мощным антиоксидантом, который помогает поддерживать функции иммунной системы. Крепкий сон улучшает настроение и повышает энергию, он предупреждает инсульты и помогает управлять весом.

Изменение рациона

Иммунитет зависит от нутриентов, поступающих с продуктами или биологическими добавками. Обилие вредной еды ослабляет защитные функции организма, лишая его нужных для работы веществ. Не обедайте в ресторанах быстрого питания, откажитесь от острой пищи, копченостей, консервированной продукции, газированных напитков. Чаще следует есть:

• овощи и фрукты свежие, сезонные, местные;
• кисломолочные продукты, в которых не содержатся консерванты и красители;
• диетическое и нежирное мясо;
• нежирную рыбу и икру;
• натуральные соки.

Эти продукты обеспечат организм витаминами, минералами и микроэлементами, зарядят энергией и силами, скорректируют несовершенства фигуры. Исключение нездоровой пищи приведет к улучшению работы кишечника, укрепит иммунитет.

Пейте больше воды: не меньше 8 стаканов ежедневно. Очищенная жидкость без добавок и примесей помогает улучшить функцию кишечника и сбалансировать электролитный баланс.

• витамин С в ягодах, брокколи, картофеле, апельсинах, зеленом горошке, клубнике, сладком перце, лимоне, помидорах и цветной капусте;
• бета-каротин в абрикосах, кураге, свекле, шпинате, тыкве, хурме, помидорах, кукурузе и моркови;
• витамин Е в брокколи, моркови, орехах, папайе, шпинате и семенах подсолнечника;
• витамин В в семенах подсолнуха, грецких орехах, гречке и сыре;
• цинк в красном мясе, фасоли, орехах и морепродуктах;
• селен в тунце, свином сале, говядине, яйцах, кокосе.

Гигиена

Держите тело в чистоте: соблюдение элементарных правил гигиены поможет предотвратить возникновение и распространение инфекций. Для этого:

• регулярно мойте руки с мылом;
• ходите в душ ежедневно;
• используйте мочалку или губку для тела, чтобы удалить грязь и отмершие клетки кожи;
• чистите зубы два раза в день, пользуйтесь зубной нитью;
• носите с собой антибактериальное дезинфицирующее средство и используйте его, когда нет возможности помыть руки.

Укрепление иммунитета в домашних условиях

Легкий и бюджетный способ укрепить иммунитет – витаминный отвар. Для его приготовления потребуются:

• сушеные плоды шиповника – 100 г;
• листья малины;
• 1–2 лимона;
• натуральный мед – 100 г.

Лимоны в кожуре пропускаются через мясорубку, затем помещаются в термос. Туда же добавляется мед с измельченными листьями малины. Из плодов шиповника готовится отвар, который через марлевую ткань заливается в термос к остальными ингредиентам. Готовый отвар настаивается три часа. Его нужно пить два раза в день, рекомендованный курс лечения - два месяца. В межсезонье можно проводить профилактические двухнедельные процедуры.

Медово-лимонная смесь

Для укрепления иммунной системы и лечения простуды используйте медово-лимонную смесь. Понадобятся:

• две головки чеснока;
• натуральный мед (200 г);
• три лимона.

Очищенный чеснок и лимон в кожуре пропускаются через мясорубку. Полученная масса перемешивается с медом до однородной консистенции. Хранить смесь нужно в холодильнике в емкости с плотно закрывающейся крышкой. Принимать его следует перед едой, рекомендованная доза - две столовые ложки. Продолжительность курса лечения - около двух недель. Медово-лимонная смесь является и отличным профилактическим средством от простуды. Из-за входящих в ее состав компонентов не рекомендуется людям с заболеваниями пищеварительной системы.

Ореховая настойка

Еще одно средство, которое позволяет в домашних условиях быстро поднять иммунитет, - ореховая настойка. Для приготовления потребуется два стакана измельченной скорлупы кедровых орехов и бутылка качественной водки. Скорлупа помещается в стеклянную емкость, в которую заливается водка. Затем сосуд закрывается крышкой, смесь настаивается в темном и прохладном месте около двух месяцев. Принимать готовую настойку следует три раза в день перед едой, рекомендованная разовая доза - половина чайной ложки. Продолжительность лечения - три недели. Настойка не подходит детям, беременным женщинам и лицам, не переносящим алкоголь.

Целебный бальзам

Действенное средство, укрепляющее иммунитет, – целебный бальзам. Для приготовления потребуется:

• 100 граммов сока алоэ;
• стакан водки;
• 250 граммов натурального меда;
• 500 граммов ядер грецких орехов;
• 3 лимона средних размеров.

Орехи измельчите, отожмите сок лимонов и алоэ, добавьте тертые орехи и водку. Все компоненты тщательно перемешайте, поместите в стеклянную емкость. Перед едой принимайте по три столовых ложки бальзама – не менее 5 ложек в сутки. Продолжительность лечения не меньше 10 дней трижды в год.

Смесь для беременных женщин и детей

Дети и беременные женщины сталкиваются с ухудшением защитных функций организма чаще других. Для поддержания их иммунитета подойдет отвар из лимона и орехов. Для его приготовления потребуется:

• стакан изюма;
• стакан очищенных грецких орехов;
• половина стакана миндаля;
• цедра двух лимонов.

Рецепт прост:

1. При помощи мясорубки измельчите орехи и изюм, добавьте цедру и сок лимонов.
2. Поместите смесь в эмалированную емкость, добавьте половину стакана воды и треть стакана сахара.
3. Еще раз перемешайте все ингредиенты и на медленном огне доведите до кипения.
4. Кипятите в течение 15 минут.
5. Остудите, перелейте в стеклянную емкость.
6. Храните в холодильнике для сохранения полезных свойств.

Принимать отвар нужно шесть раз в сутки через равные промежутки времени, предпочтительно перед едой. Продолжительность курса лечения – от 14 дней до месяца. Стоит поддерживать иммунитет, проводя такое лечение не реже, чем раз в полгода.

Физическое воздействие на организм

Существуют эффективные способы физических тренировок для укрепления иммунной системы, например, закаливание. Вводить его стоит поэтапно, ежедневно увеличивая продолжительность.

Закаливание и контрастный душ

Еще в советское время закаливание пропагандировалось как действенный метод профилактики простудных заболеваний. Контрастный душ добавит бодрости и окажет положительное воздействие на организм. Начинайте с удобных температур: закаливаться лучше постепенно, иначе с непривычки можно простудиться и заболеть.

Схема закаливания для новичков:

1. Ежедневно принимайте холодный и теплый душ по 10–15 секунд каждый.
2. Повторите очередность от 3-х до 5 раз.
3. После процедуры хорошо разотрите кожу полотенцем.

Водные процедуры укрепляют иммунитет, способствуют улучшению кровообращения и помогают держать сосуды в тонусе. Повышенное давление, болезни сердечно-сосудистой системы являются противопоказаниями для процедуры.

Ходьба босиком

Полезно ходить без обуви на природе, поскольку на подошвах ступней находится большое количество активных точек, стимулирование которых положительным образом влияет на организм. Не стоит передвигаться без обуви по ледяному полу или земле при низкой температуре: велик риск простудиться.

Баня или сауна

Самое приятное средство из тех, что можно применять дома или на отдыхе, - русская баня. Под воздействием высокой температуры происходит очищение от шлаков, улучшается состояние сосудов, укрепляется иммунная система. Не рекомендуется ходить в баню беременным, людям с сердечными заболеваниями, кожными болезнями, травмами головы.

Ароматерапия

Ароматерапия - действенный способ для быстрого стимулирования иммунной системы, который поможет быстро расслабиться, отдохнуть и снять стресс. Релаксирующие эфирные масла (чайного дерева, ромашки и лаванды) могут быть использованы в аромасвечах или массажных смесях. Кожа - один из самых важных барьеров, охраняющих организм от инфекций, важно заботиться о ней.

Активный образ жизни, отказ от вредных привычек и нездоровой пищи, витамины и детоксикация позволят вам быть здоровыми, не страдать из-за проблем с иммунитетом и не мучиться постоянными простудными заболеваниями.

Обсуждение 23

Похожие материалы

Приветствую всех вас, уважаемые читатели! Сегодня в нашей статье мы поговорим о том, как повысить иммунитет.

Порой просто удивляешься, как некоторые люди способны простудиться от малейшего ветерка. А ведь проблема несёт в себе очень серьезные последствия, приводящие порой к непоправимым результатам. Как может повести себя незащищенный организм, в какую хроническую или инфекционную форму может вылиться банальная простуда, и чем грозит потеря защитной способности организма? На эту важную тему и пойдет разговор в данной статье.

Чем может грозить ослабление иммунитета

В довольно продолжительном списке заболеваний, легко возникающих в ослабленном организме, стоят не только простуды. Здесь затаился враг посерьезнее, это — аллергическая реакция, которая может выразиться в виде отека горла, лёгких, при этом срочная медицинская помощь будет весьма актуальна.

Не раз приходилось наблюдать, как с виду здоровый человек вдруг начинал задыхаться и терять сознание от удушья. Причинами таких аллергических приступов могут быть и привычные продукты, косметические и бытовые химические средства, которыми вы привыкли пользоваться постоянно. Но в этом и проблема.

Если ваш организм реагирует на вполне привычные предметы обихода таким радикальным образом, значит, пора подумать о своей иммунной системе. Распространенным проявлением на ослабленном защитном фоне, являются поражения различными грибками.

Организм обычно расправляется с ними без помощи извне, но только не в случае слабого иммунитета. Ровно такая же проблема существует и с работой кишечника. Поселившийся внутри вас дисбактериоз, не прекратится, он будет мучить резями и болью, выражаясь в виде поносов или запоров, пока не будет оказана существенная помощь.

Последней стадией может стать разнообразный спектр хронических заболеваний и осложнений, инфекций и вирусов. Такова безрадостная перспектива у всех, кто не занимается собственным здоровьем и игнорирует необходимость повышения своего иммунитета.

Признаки снижения собственной иммунной системы

Любой человек может распознать снижение защитных свойств собственного организма. Достаточно только внимательнее прислушаться к себе:

• Если вы довольно быстро утомляетесь.
• Вас мучает сонливость, вы чувствуете хроническую не проходящую усталость.
• По ночам мучает бессонница и головные боли.
• Ощущается боль или неприятная ломота в области суставов и мышечных тканях.

Это и есть те самые «звоночки», кричащие вам о том, что пора принимать меры.

Что способствует снижению иммунитета, и кто входит в группу риска

• Никто из нас не может противостоять современному и весьма нездоровому образу жизни, плохой экологической обстановке, а особенно страдают те, кто живет в крупных промышленных городах. Мы пьём не чистую воду, едим продукты, переполненные гербицидами и радионуклидами.
• Наши продукты сплошь ненатуральны и переполнены искусственными синтетическими добавками: стабилизирующими, разрыхляющими, консервирующими и прочими. Напитки с зашкаливающим показателем сахарозы разрушают иммунные функции и гомеостаз.
• Мы испытываем постоянную нехватку витаминного запаса и микроэлементов. А ведь именно они способствуют стабилизации правильного обмена и стимулируют иммунную активность во времена физиологического дефицита сил. Если не хватает витамина С ослабляется воспроизводство антител, которые способны победить инфекцию, а при дефиците витамин А, организм не в состоянии оградить от попадания в него вредного белка.
• Антибиотики являются очень весомым средством для снижения иммунитета, примерно на 60%. Даже если вы стараетесь как можно реже их употреблять в чистом виде, они попадают в организм через продукты, например — мясо птицы.
• Стрессы способны ослабить организм и иммунитет в целом.
• Сильные физические и умственные нагрузки.
• Разнообразнейшие вирусы, бактерии и микробные инфекции.
• Вредные привычки являются злейшими врагами иммунитета.

Все эти факторы должны заставить вас задуматься о том, как быстро и эффективно повысить иммунитет своими силами, ведь по сути дела, все мы и составляем ту самую группу риска.

Простые способы укрепления иммунитета

Прежде всего не нужно паниковать. Как бы неприглядно не выглядела внешняя обстановка, есть отличные способы защитить себя от болезней и прочих телесных недугов. Это можно делать совершенно спокойно в домашних условиях.

• Прежде всего, бросьте вредные привычки, иначе все усилия сойдут на «нет».
• Традиционная методика закаливания помогает взрослому человеку и ребёнку стать крепче телом и духом. Делается это обязательно через хороший прогрев тела. Наша традиционная баня, как ничто другое может в этом помочь. После отличного разогрева в самый раз обтереться снегом или облиться холодной водой. Это очень эффективное и доступное всем средство.
• Контрастные водные процедуры или душ могут быть хорошей альтернативой бане. После душа, обязательно сделайте энергичное растирание полотенцем для разгона крови.
• Смените свое питание, и разнообразьте рацион полезными блюдами: витаминными отварами из трав и сушеных плодов малины, шиповника или лимона.
• Чаще используйте моменты, чтобы походить босиком по траве, земле, особенно по росе. На наших подошвах множество активных и стимулирующих точек, которые влияют на различные органы с самой положительной стороны.
• Занимайтесь спортом и бывайте чаще за городом, на природе и свежем воздухе. Откажитесь от транспорта, и пройдите лишнюю пару остановок пешком, особенно, если дорога ведёт вдоль лесопарка или сквера.
• Ходите на лыжах, плавайте и делайте утреннюю зарядку для задора и придания энергии организму.

Народные рецепты, повышающие иммунитет

Для того, чтобы не навредить организму различными народными снадобьями, проконсультируйтесь с врачом, чтобы знать наверняка о том, что нет противопоказаний на данное средство. А их у народной медицины огромное множество:

• Отвар из репчатого лука. Нужно смешать стакан измельченного белого лука со стаканом сахара и данную смесь залить 0,5 литра воды. После этого держать на медленном огне 1,5 часа. Добавить в настой мёду 60 грамм и процедить. Употреблять по ложке в течение дня.

• Целебная смесь из лимона, меда и чеснока. Отличным средством, нашедшим множество поклонников, является смесь чеснока, лимона и меда. Для этого потребуется пара головок чесночка, три средних лимона и стакан меда. Всё это нужно перемолоть и смешать. Принимать данную целебную смесь по большой ложке до еды.
• Рецепт из мелиссы, мяты и иван – чая. Смешать свежие или сухие соцветия растений в одинаковых пропорциях и залить крутым кипятком. Настаивать и пить вместо чая.
• Грецкие орехи размолоть, яблоки избавить от кожуры и протереть. Данные ингредиенты взять по 100 г. Выжать сок из двух лимонов и добавить большую ложку мёда. Данную массу как следует перемешать и съедать небольшими порциями раза 3 – 4 в день.

Наш иммунитет – это наше здоровье и не следует им пренебрегать. Иммунная система человека должна быть надежным щитом против болезней и недугов. Любите себя и свой организм и будьте всегда здоровы!

Невнимательное отношение к себе, стрессы, неправильное питание – основные причины снижения иммунитета, а как следствие – частые болезни. Задаетесь вопросом, как повысить иммунитет взрослому человеку? Предлагаем на выбор известные современные и домашние способы оздоровления.

Наплевательское отношение к своему здоровью приводит к снижению иммунитета

Общие принципы поддержания иммунитета

Профилактические методы повышения качества жизни и здоровья очень простые, но их необходимо придерживаться постоянно.

Это могут быть приятные процедуры или упражнения, вкусное и полезное питание.

Активный образ жизни – лучшая поддержка иммунитета

Среди физических упражнений выберите наиболее приятное для себя:

• гимнастические упражнения;
• аэробику;
• тренировки по фитнесу;
• бег на тренажере или на открытом воздухе;
• начните плавать;
• продолжительные прогулки на свежем воздухе;
• шейпинг,
• занятия на тренажерах.

Физические нагрузки, которые выполняются с удовольствием, принесут наибольшую пользу для организма и помогут поднять иммунитет.

Закаливание

Поправить ослабленную иммунную систему поможет чередование воздействия на организм разных температур.

Закаливающее действие оказывают:

• плавание в бассейне;
• обливание водой;
• контрастный душ;
• бани, сауны.

Здоровый образ жизни

Если соблюдать достаточно простые нормы, не сложно поддержать крепкое здоровье. Основные правила:

• достаточный для восстановления сон;
• здоровое питание;
• соблюдение правил гигиены;
• постоянное движение – каждый рабочий час делайте перерывы;
• положительные эмоции – радуйтесь чаще, сдерживайте негативные эмоции.

Эффективные способы повышения иммунитета в домашних условиях

Повышение иммунитета дома – это, прежде всего, еженедельная влажная уборка помещения, частое проветривание, метод кварцевания.

Препараты для укрепления иммунных сил

Если по каким-то из причин иммунитет всё-таки ослаб, то пропейте курс специальных препаратов.

Медикаментозные средства

Имудон - иммуностимулятор для восстановления иммунной системы

Иммуностимуляторы – восстанавливают иммунную систему и поддерживают нормальное состояние организма. Они содержат ослабленные вирусы или бактерии и действуют по типу прививки.

Иммуностимулирующие лекарства принимают перед сезоном простуд для выработки организмом антител перед вирусами. Хорошо зарекомендовали себя Бронхомунал, Имудон, ИРС-19, Ликопид, Пирогенал.

Основными противопоказаниями являются: воспалительные процессы в стадии обострения, хронические болезни затяжного характера, расстройства нервного характера.

Иммуномодуляторы – регулируют выработку иммунитета, обеспечивают лечение, когда наступила болезнь.

Принимают первые несколько дней от начала заболевания, или профилактически – в сезон простудных заболеваний по схеме.

Чтобы очень быстро укрепить иммунную систему, в первые дни желательно проколоть Циклоферон или Деринат. Эти препараты чаще всего содержат синтетический интерферон, который поможет организму сопротивляться заболеванию, пока собственная иммунная система не распознала болезнь и не выработала антитела.

Циклоферон помогает справится с болезнями методом усиления иммунитета

Иммуномодулирующие средства с осторожностью назначают пациентам с диабетом, нарушением работы эндокринной системы. Так как препараты влияют на работу нескольких систем организма, они запрещены к употреблению беременным, кормящим женщинам, тем, у кого нарушена работа печени, почек или сердечной системы.

БАДы на основе трав и плодов. Как наиболее эффективные выделяют: , женьшень, . Выпускают в форме леденцов, таблеток, сборов.

Некоторые из них называют адаптогены - это лучшее средство, которое направлено усилить устойчивость организма. Не рекомендуют аллергикам или людям с заболеваниями печени, желчного пузыря.

Иммуностимулирующие витамины

Если правильный режим питания не восполняет дефицит витаминов, дополните рацион синтетическими производными.

Сниженный иммунитет восстанавливают несколькими группами витаминных комплексов:

1. Содержат все основные витамины групп А, В, С, Д, а также фолиевую кислоту . Применяются как дополнение к рациону питания. Например, Мульти-табс, Иммуно-плюс.
2. Входят в состав витамины и микроэлементы (актуальны при выпадении волос, сухой коже) – это комплексные препараты Витрум, Ревит, Компливит, Алфавит.
3. Оказывают антиоксидантное действие – Центрум.
4. Созданы на основе экстрактов растений, повышающих иммунитет

Хорошее средство для повышения иммунитета на травах - Иммунал

Принимать самостоятельно витаминные комплексы можно только с середины весны, а для иммунитета – лишь по назначению врача. Переизбыток определенных химических элементов вызывает аллергическую реакцию или нарушает работу системы кровообращения, дыхания.

Гомеопатия

Гомеопатические средства – налаживают работу всех процессов организма, активизируя его собственные защитные силы. Оказывают действия после длительного применения, и делятся в зависимости от действия:

• стимуляция защитных сил организма, при начальной стадии развития болезни (Инфлюцид, Афлубин, Антигриппин, Адонис);
• системное воздействие на организм при восстановлении после заболевания (Иммунтокс, Галиум-Heel);
• ускорение обменных процессов (Эхинацея композитум, Энгистол).

Пользу таких препаратов доказать сложно, но производители не выявили противопоказаний для применения.

Улучшение иммунитета народными средствами

Народные средства для повышения иммунитета и профилактики ОРЗ – рецепты для тех, кто предпочитает лечиться без таблеток.

Наиболее распространены такие народные иммуностимуляторы:

• чай из имбиря – нарежьте немного корня, залейте 1 л кипятка, добавьте перед употреблением мед, корицу. Пейте 3 раза в день по 0,5 стакана за 30 минут до еды;
• зеленый чай – 1 ч. л. листьев, 500 мл кипятка, настоять. Перед употреблением добавьте лимон, мед. Пейте 3 раза в день по 0,5 стакана за 30 минут до еды;
• чеснок – 3-4 зубка чеснока протрите на терке, добавьте 2 ст. л. меда. Употребляйте по 1 ч. л., запивая водой;
• отвар эхинацеи – 1 ст. л. травы залейте 200 мл кипятка, готовьте 15 минут на водяной бане, процедите. Принимайте теплое питье по 0,5 стакана перед этой 3 раза в день;
• отвар шиповника – 4-5 ст. л. сухих ягод прокипятите 10 минут в 2 стаканах воды, залейте в термос. Принимайте через 4 часа по 1/3 стакана 3 раза в день;
• шиповник с травами – 5 ст. л. смеси (плоды шиповника, калины, мелисы, шалфея – в 1 пропорции) залейте 1 л кипятка. Настаивайте 2 часа, перед употреблением остудите. Пейте 2 раза в сутки в промежутках между едой;
• чай из облепихи – 100 г ягод перетрите, добавьте 2 ст. л. корицы, 1 ст. л. меда и аниса, 0,5 л кипятка. Настаивайте 10 минут, пейте как обычный чай;
• настойка из рябины – 3 ст. л. плодов залейте 400 мл кипятка, настаивайте 30 минут. Перед употреблением добавьте мед, принимайте между приемами пищи;
• алоэ с медом – 100 г меда растворите в 0,5 стакана теплой кипяченой воды, добавьте мелко нарезанный лист алоэ. Принимайте профилактически в сезон простуды 3 раза в день;
• сухая смесь – смешайте 0,5 кг молотой гречки, 0,5 кг измельченных орехов, 350 г пчелиного нектара. Принимайте по 1 ст. л. несколько раз в день;
• витаминный бум – смешайте в равных частях перекрученные на мясорубке курагу, чернослив, лимоны с кожурой, изюм, добавьте для контраста вкуса немного дробленных грецкий орехов, мед. Принимайте 1 ч. л. в день весь зимний период.

Осторожно принимать народные средства следует людям с язвенной болезнью желудка, панкреатитом или холециститом.

Какие продукты повышают иммунитет

Продукты, регулярное употребление которых приводит к нормализации всех процессов организма и повышению его сопротивляемости негативным воздействиям.

• лук и чеснок – помогут противостоять патогенным бактериям и вирусам;
• желтые, красные, оранжевые фрукты и овощи (цитрусовые, помидоры, абрикосы, персики, хурма) – содержат витамин С, антиоксиданты и каротиноиды;
• крабы, креветки, водоросли, рыба – содержат много селена, йода – стимулируют слабый иммунитет;
• кисломолочная продукция – восстанавливает микрофлору кишечника, рекомендуют, чтобы восстановить после антибиотиков работу ЖКТ.

Употребляйте разные виды мяса один раз в день